Futósérülések

A teljesség igénye nélkül összeszedtem és táblázatba foglaltam a futókra jellemző sérüléseket.
Segítséget nyújthat abban, hogy a futósérülések csak futó sérülések legyenek. (Jajj...:-)

Nem vagyok szakértő, szóval aki gondolja, nyugodtan szóljon hozzá és egészítse ki a listát.

 

 A térdfájdalom az egyik leggyakoribb probléma a futóknál

Futósérülések	Lehetséges okok	Gyógymódok és megelőzés
Vízhólyagok	Nem megfelelő futócipő (pl. méret) Nem megfelelő zokni	Megfelelő futócipő Varrás nélküli, nedvességelvezető futózokni
Izomláz	Túledzés Kevés nyújtás	Több  pihenő, regenerálódás Megfelelő bemelegítés és levezetés
Izomhúzódás	Túledzés Kevés vagy nem megfelelő nyújtás futás előtt/után	Pihentetés Megfelelő bemelegítés, levezetés
Patellofemorális fájdalom: Belső vagy elülső térdfájdalom. Kattogó, fájó térd, futótérd. A térdkalács (patella) a térdízület tokjába és a combfeszítő izmok inába beágyazott csont. Megfelelő mozgását az izmok egyensúlya biztosítja. Ha ez nem okés, a térdkalács kijön a megfelelő vájatból és nekidörzsölődik a combcsontnak, ami porckopást okoz.	Túledzés Gyenge belső combizmok, combfeszítő izmok,a csípő gyengesége  Lúdtalp (pronáló láb) Nem megfelelő cipő Helytelen futótechnika (adódhat a rossz futócipőből is) pl. a lábszár kifele v.befele fordul	Pihentetés Jegelés Combfeszítő izmok, belső combizmok nyújtása és erősítése A csípő erősítése, csípőmobilitásának növelése Farizmok és vádli erősítése is Megfelelő futócipő és/vagy talpbetét Futótechnika javítása vagy új futócipő Gyulladáscsökkentő szerek (kenőcs, tabletta) Ízületvédő bogyók omega-3 zsírsavak
Iliotibiális szalag szindróma: Külső térdfájdalom, égő térd. Ez a szalag a comb küldő oldalán fut, stabilizálja a térdet és a csípőt. Ha megduzzad, a combcsont és a szalag között erős a súrlódás, ami fájdalmat, gyulladást okozhat. A térd ilyenkor kívül fáj egy bizonyos pontban, futás abbahagyásakor elmúlik vagy csökken a fájdalom. Meg is duzzadhat az érzékeny terület.Csípőfájdalommal is járhat.	Túl hirtelen túl nagy táv vagy túl sok domb- és hegyfutás Nem megfelelő nyújtás vagy levezetés Helytelen futótechnika (adódhat rossz futócipőből is) Nem megfelelő, pl. elhasznált cipő	Hosszú edzés/verseny után jegelni a térdet Távok fokozatos emelése Pihenés Gyulladáscsökkentő szerek, kenőcsök Megfelelő nyújtás, levezetés Lábfej ne forduljon befele futás közben! Futócipő cseréje
Porckopás, ízületi gyulladás: Feltételezhető, hogy - sok minden más mellett - az előbbi kettő probléma adott esetben porckopáshoz, ízületi gyulladáshoz vezethet. (A kutatók álláspontja nem egységes arról, hogy a sok futásnak van-e szerepe a porckopásban, egyes kutatók szerint nincs.)  A porckopás visszafordíthatatlan folyamat, azonban magát a problémát vagy annak súlyosbodását meg lehet előzni.	Ld. előbbi két rovatot, plusz: A folyadékhiányos állapot a porckorong rugalmatlanságához, sérüléséhez vezet. Hiányos /helytelen táplálkozás az ásványi anyagok hiánya Túlsúly Rossz vagy elhasznált futócipő	Ld.előbbi két rovatot, plusz: Vízivás, folyadékpótlás! Glükozamin és kondroitin tartalmű porcképző, ízületvédő bogyók Gyógyfürdők (fürdősó) Kenőcsök (pl. Diclofenac) Megfelelő táplálkozás (vitaminok, ásványi anyagok, pl. kálcium, cink, omega3) Fogyás->térd tehermentesítése Futóstílusnak és talajnak megfelelő futócipő
Az Achilles-ín gyulladása:	Helytelen futótechnika: Ha a lábfej enyhén kifele fordulva hagyja el a talajt futás közben, az Achilles-ínra túlzott terhelés jut.	Futótechnika ellenőrzése Súlypontellenőrzés  Korrekciós talpbetét vagy futócipőcsere
Sípcsontfájdalom A lábszár belső oldalának fájdalma , az ott lévő izmok gyulladása, húzódása	Általában a nem megfelelő futócipő (nem ad elég tartást) Kevés nyújtás Túledzés	Jobban rezgéscsillapító, rugalmasabb futócipő Elégséges nyújtás, levezetés Pihenés
Fájdalom a talp középső ívén	Lábfej helytelen mozgása (talpboltozat túlzottan lesüllyed) Túl merev vádli	Talpbetét vagy új futócipő  Vádli nyújtása
Bokaficam	Figyelmetlenség…	Jegelés
Csontrepedés, fáradásos törés	Durva túledzés Kálciumhiány Helytelen futótechnika	Pihenés Kálciumpótlás Futótechnika ill. futócipő felülvizsgálata

Ahogy a táblázatból is jól látszik, hogy a sérülések megelőzésének két kulcsa:

1.  bemelegítő és levezető nyújtás: futás előtt "beolajozza" az ízületeket, bemelegíti az izmokat, futás után pedig kinyújtja a futás során kissé megmerevedett és megrövidült izmokat, ezáltal a regenerálódást segíti elő

2. a pihenés, regenerálódás (a túledzettség, vagyis az izmok és ízületek túlzott, káros mértékű meggyötrésének elkerülése)

Gondolkodjunk előre és előzzük meg a sérüléseket!

Források:

http://www.futanet.hu/cikk/futoserulesek-es-gyogyitasuk-2

http://www.webbeteg.hu/cikkek/sport_egeszseg/13775/elulso-terdfajdalom

http://www.pirula.net/temak/izuletibantalmak/chondromalacia/chondromalacia.htm

http://www.tesztoszteron.hu/emagazin_01_64_oka_327_kopasallo_terdek.php

Képek:
http://www.hna.de/magazin/gesundheit-und-pflege/weissenborn-gesundheit-mz-1577448.html
http://www.apotheken-umschau.de/knie/baenderriss

Megújuló motivációk!

Kibővítettem a motivációkról szóló részt, ami ITT olvasható.

Ezek csak az alapmotivációk, a legáltalánosabbak, amik miatt a legtöbb futó fut, de még kismillió okot és célt fel lehet sorolni, hogy miért jó a futás. Szóval lesz erről még szó a következőkben is, de egyelőre ennyivel kell beérni. :)

A legnehezebb lépés: kilépni a bejárati ajtón (onnan már menni fog minden!)

Új futócipőben a havas téli tájban

A puding próbája az evés, a futócipőé meg a futás. Így hát amint megvettem az új futócipőmet, azon nyomban fel is avattam 17 kilométerrel. ..

Reggel kinézve az ablakon azt láttam, hogy éjjel ismét hatalmas jó esett itt „Vazs” megyében. Gyönyörű, ahogy roskadozik minden a hótól, vastag, hófehér paplan takarja be a házakat, a fákat, ráadásul végre vidéken vagyok, ahol a levegőt harapni lehet és a forgalom kicsi – ezek komoly érvek egy kellemes téli kocogás mellett. Még jelentősebb érv volt, hogy új szerzeményem  van: egy Asics Gel 3030 futócipő, amit (akit) minél előbb ki kell próbálnom, mert megöl a kíváncsiság, hogy jobban beválik-e, mint a múltkori Asics GT 2170, amivel gyötrelmesen ment az összeszokás és bő 2 hónap kellett hozzá.

 Asics Gel 3030

De mivel nem olcsó mulatság egy futócipő és úgy akartam vigyázni rá, mint egy hímestojásra, ezért erősen aggasztott a letakarítatlan vagy sóval beszórt járdák, a latyakos autóutak állapota. Rögtön egy ilyen kínzásnak alávetni az új cipőt – hát ez nem tűnt valami illendő dolognak. Végül eldöntöttem, hogy kimerészkedek a fenenagy télbe, aztán lesz, ami lesz. Ha nagyon gázosak az utak, akkor visszafordulok, ha viszonylag járhatóak, akkor futok egy jót, mondjuk egy órát. Innivalót azért viszek magammal. Jól is tettem, mert úgy megjött a kedvem a futáshoz, hogy elfutottam az egyik szomszédos faluig meg vissza.

Nagyon szép élmény volt végigfutni az úton, ahol először csak havas mezők veszik körül az embert, aztán havas fák, majd egy kis havas erdő, aminek a végén már majdnem ott van az a behavazott kis szomszéd falu. A hókotró szerencsére már nagyjából letakarította az útról a hó nagy részét (felső rétegét), így viszonylag jól járható volt az út. Nagyon-nagyon jól éreztem magam, a fák gyönyörűek voltak kétoldalt, mintha csak nekem tapsoltak volna, ahogy elfutottam közöttük. :) És az a ragyogó, szűzi fehérség mindenhol. Friss, téli levegő és nyugalmas csend, nagy néha talán egy varjú károgása zavarta meg csak a csendet. 

 Ez nem én vagyok, de hasonló helyen futottam ma én is

 

A forgalom sem volt nagy így szombat reggel, de akadt egy-pár autó. Többnyire lassan mentek a veszélyes és csúszós úton, de egy köcsög fickó olyan gyorsan hajtott el mellettem, hogy teljesen beterített latyakkal, orrom-szám telement a havas trutyival. Pedig amennyire csak lehetett, kitértem az útjából, átmentem a másik oldalra. Ezek után másodpercekig az öklömet ráztam hátrafordulva a kocsi felé és úgy hadonásztam, mint egy bolond, miközben a legcsúnyább dolgokat kívántam mind neki, mind a kedves rokonságának. Később megijedtem a sok átoktól, meg is bántam, hogy hagytam, hogy a ragyogó jókedvemet ilyen gyorsan elvegyék, és gyors imát mondtam, hogy mégse boruljon árokba az illető és ne törjön ki a nyaka sem...

Visszaérve kis városomba, ismét beleakadtam egy autósba, aki ugyancsak beterített latyakkal és akire ugyancsak nagyon csúnyákat mondtam. Csakhogy… ahogy mondtam a magamét, közben fordultam volna előre, hogy folytassam a futást, de úgy beleléptem egy gödörbe, hogy majdnem kiment a bokám, sőt, a cipő is majdnem beleragadt. Na ezért nem fogok máskor csúnyákat kiabálni a kevésbé kulturált autós felebarátaimra. :)

A két incidenst leszámítva felemelő és gyönyörű téli futásban volt részem így szombat délelőtt. És amit az egészben leginkább tudtam értékelni, az az új futócipő okozta kellemes meglepetés volt: remekül helytállt a Gel 3030-as: a 17 kilométer alatt semmi fájdalom, se a térdben, se a talpon, se a bokánál, se a saroknál, se a lábujjhegyeknél. Egyedül a bal lábfejemen a lábujjak alatti párnás részben éreztem kicsit valami minimális zsibbadást vagy furcsaságot, de abszolút jelentéktelen volt és semmi vízhólyagot vagy más kellemetlenséget nem tapasztaltam futás után. Az aszfalt keménységét szuperjól csillapítja, miközben kellőképpen rugalmas is. Semmi dörzsölődést, nem tapasztaltam, sőt olyan érzésem volt, mintha egy jól bejáratott cipőben futnék. Egyetlen negatívumként annyit tudok mondani, hogy kicsit úgy éreztem, hogy nem tartja és nem fogja olyan jól a sarkamat, mint ahogy én szeretném. Egy kicsit feszesebb tartást vástam volna el, de ez valószínűleg nem számottevő dolog aszfalton vagy más egyenletes terepen. A cipő egyébként a stabil futócipők kategóriájába tartozik, lévén, hogy pronáló lábfejű futóknak tervezték. A GT 2170-es problémái miatt nem túlzás azt mondani, hogy szabályosan izgultam, hogy be fog-e válni elsőre ez a Gel 3030. Elmondhatom, hogy az első teszt kiválóan sikerült: mintha egy ismeretlen ismerőssel futottam volna. Remélem, a következőkben sem okoz csalódást. Ha így lesz, akkor egy hónap múlva talán ebben a futócipőben futok maratont. Meglátjuk…

Frissítve a frissítés!!

Befejeztem a folyadékpótlásról, hidratálásról szóló bejegyzést.
A bejegyzés ITT olvasható, az októberi archívumban.

Hasznos és érdekes tudnivalókat tartalmaz minden futónak, különösen a félmaratoni, maratoni távra aspirálóknak.

Hogyan éljük túl a hosszúfutást?

Nemrég 36 km-t nyomtam le, így volt alkalmam ismét tesztelni, hogy mi az, ami nálam működik – mivel válik kibírhatóvá számomra egy több órás futás. Erről írok ebben a cikkben. 

Ha lehetőségünk van változatos terepen futni, akkor az unalom is kevésbé fog ránktörni. Ha van mit nézni, van miben gyönyörködni útközben, az nagy ajándék. De ha nincs alkalmunk erre és unásig ismert terepen futunk, akkor bizony a nézelődés már nem nyújt akkora szórakozást, mint régen. Igaz, a Margitsziget, ahol legtöbbször a hosszútávokat futom, soha nem lesz dögunalom, de a sokadik kör után már azért nem árt némi figyelemelterelő hadművelet. Mármint ami az unalomról, fáradtságról eltereli a figyelmemet.

Futás = szárnyalás

Zenével a felhők között

Az egyik klasszikus dolog ugye a zenehallgatás. Nálam változó, hogy mit hallgatok, általában van egy kedvenc stílus vagy banda, amit hónapokig nyomatok, aztán jöhet a váltás. Volt, amikor csak nemzeti rockot hallgattam, máskor mindenféle más rockot, pl. sokáig Rammsteint, aztán hónapokig csak és kizárólag egy remek keresztény rockbandát, a Skillet nevű együttest, néha meg egy kis punk-irányba mozdultam el. Aztán volt olyan, hogy a legjobban a népzene tudott kikapcsolni, mondjuk a Csík zenekar, míg máskor a klasszikus zene, pl. egy kis Csajkovszkij. A legutóbbi mániám a tavalyi maraton óta a keresztény worship (dicsőítő) és a gospelzene. Márti húgomtól kaptam nem sokkal maraton előtt sokféle ilyen zenét és gyakorlatilag egész maraton alatt csak ezeket hallgattam, közülük is 90%-ban a Casting Crowns nevű formációt. És utána is ők maradtak még hónapokig a favoritok. Olyan lélekemelő, csodálatos zene, hogy erre nagyon könnyű kikapcsolni és szinte meditatív állapotba kerülve futni. Szinte azt érzem, hogy a felhők között futok fent az égben... :)

Phil magyarázatait hallgatom

A nagyon hosszú futásoknál (ld. most hétvégén) egyre inkább az történik, hogy az idő nagyrészében Phil Metzger, a budapesti  Golgota gyülekezet vezető lelkészének bibliamagyarázatait hallgatom az MP4 lejátszón. Phil elérte azt, amit eddig még egy lelkész sem: szinte egy pillanatra sem vesztem el a fonalat, olyan érdekes és lenyűgözően beszél az adott bibliai részekről. Elmondja a hátteret, kontextust, érdekességeket, viccelődik kicsit és anekdotázik, logikusan vezeti végig a gondolatmenetét és mindig a tárgynál marad. És egy pillanatig sem feledkezik meg a célról: a Jézusba vetett hitett felébreszteni/megerősíteni a hallagtóságban. Nem az a károgó, ostorozó valaki, hanem reményteljes jövőt fest fel a hívők számára. Nem részletezem tovább, a lényeg az, hogy szerintem lenyűgöző és ajánlom mindenkinek az előadásait. (A magam részéről remélem, hogy majd meglesz annak a hatása, hogy ennyi bibliamagyarázatot hallgattam és bekövetkezik a nagy áttörés nálam is.) A golgota.tv oldalon letölthetőek az archívumból az elhangzott előadások. Nem csak az övéi persze, de szerintem messze ő a legjobb. Ja és kiváló alkalom angolul tanulni, mert ő angolul beszél és mindig fordítják magyarra. 

Emellett néha hangoskönyveket töltöttem le netről, mondjuk ingyen hozzáférhető német novellákat. Igaz, ennyi futás mellett itt az ideje, hogy egy jó hosszú regényt szerezzek be mp3 formátumban! A neten magyar szövegeket is találtam, pl. meghallgattam egyszer Örkény visszaemlékezéseit a munkatáborról.

Agymunka

Volt már olyan is, hogy kb. 30 km-t puritán módon, zene és minden egyéb nélkül futottam végig. (Bár ebből nem fogok rendszert csinálni.) Rövidebb távokra (értsd 8-10 km) sokszor nem is viszek magammal MP4 lejátszót, hogy azzal se kelljen vacakolnom útközben. Amikor éppen egy-egy kreatívabb korszakomat éltem, rengeteget tudtam futás közben gondolkodni a következő képeimen. Vagy amikor valami irományon dolgoztam (egyetemi vagy egyéb), akkor meg azon töprengtem. Vagy éppen a családi eseményeken, vagy a karácsonyi bevásárláson. Vagy hogy mit akarok főzni-sütni a jövőben. Szóval ki hinné, de a gondolkozás is jó szórakozás... :)

Agyalás futás közben - hasznos dolog!

Transzban

Az is igaz, hogy a hosszú, egyenletes futás során különleges, meditatív lelkiállapotba kerül az ember. Ez egy csodálatos érzés, mindenkinek azt kívánom, hogy tapasztalja meg. Amikor csodálatos az összhang saját magammal, testemmel-lelkemmel, a körülvevő természettel, a világgal, Istennel. Amikor szárnyal az ember, nagyszerűen érzi magát a bőrében, lelkileg pedig emelkedett, euforikus, boldog állapotban van. Ilyenkor senkire és semmire nem haragszok, még magamra sem. Valamiféle transzcendentális hangulatban, mondhatni transzban vagyok ilyenkor. Így számomra a futás a legjobb alkalom arra, hogy imádkozzam a szeretteimért vagy másért.

Eszem-iszom

Nemcsak a nélkülözhetetlen hidratálás és az energiapótlás miatt, hanem kedvcsinálónak, motivációnak is jó a kaja-pia. Én legalábbis így vagyok ezzel! Alapból azzal kezdem, hogy jó szénhidrátdús reggelit nyomok be, egy-kettőt is a sok kedvenc péksüti közül. A futásra pedig viszem a hipotóniás italomat, ami regenerál és még finom is, és viszek egy-két szelet finomságot (inkább kettőt), amiket szépen beosztok és minden kör után (de a 3.körtől kezdve tutira) eszek belőlük egy kicsit: egy finom müzliszelet, mondjuk Corny, vagy egy Lottó csoki, egy Mars csoki, egy finom fehérjeszelet, stb... Ezek lelkesítenek is és újabb energialöketet is adnak az újabb körhöz.

Kávé és csoki: a futás barátai

Serkentők: koffein és L-karnitin

A reggeli kávé, a nagyjából a futás felénél bekapott koffeinbogyó nekem nagy segítség a pörgéshez. De tervbe vettem, hogy leszokok erről. Újabban nem kávézok-teázok, csak a hosszúfutásnál engedélyezek magamnak ilyesmi élénkítő cuccot. De erről is le kéne mondanom a jobb alvás érdekében.... Talán elég lenne az L-karnitin, a jó kis zsírégetőszer, ami kábé úgy működik, hogy a zsírt alakítja energiává. Nemcsak fogyókúrázóknak nagyon jó kis szer, hanem hosszútávozóknak is szerintem.


 Felidézni a motivációkat

Ha már tényleg nagyon nehezen megy, akkor már tényleg csak fejben fog eldőlni, hogy befejezzük-e a tervezett távot vagy feladjuk. Nyilván van, amikor az az ésszerű, hogy inkább befejezzük az edzést a kínlódás és az örömtelen futás helyett. Az esetek többségében viszont nem ez a helyzet. Csak össze kell kaparni a motivációkat és hogy az egészet miért is csináljuk. Az okokat és/vagy a célokat.
Csak néhány példa a motiválásra:

-          Hogy (jól) sikerüljön a  következő verseny (pl. maraton),

-          Hogy fitt és egészséges legyek

-          Hogy fogyjak egy kicsit

-          Hogy kőkemény állóképességem legyen

-          Hogy megdöntsem a rekordomat

-          Hogy megmutassam nekik (hogy kiknek és miért, azt mindenki maga dönti el)
-     Hogy tartsam az edzéstervemet és az előírt kilométereket

Gyűrd le a fájdalmakat, mert az jobban fog fájni, ha feladod

Frissítve: Futóruházat

Végre normálisan összeszedtem, hogy milyen cuccban futok télen-nyáron.

A frissített bejegyzést ITT, az októberi archívumban találjátok.

Frissítve:Táplálékkiegészítők

Kiegészítettem a Táplálékkiegészítők futáshoz című bejegyzést, ami az archívum októberi részében, ITT olvasható.

Frissítve: Vitaminok, ásványi anyagok

Újra rendezgetni kezdtem a blogot és frissítettem a "Vitaminok, ásványi anyagok" című bejegyzést.

Ebben az influenzagyanús, dáthás téli időszakban érdemes egy kicsit foglalkozni a témával, főleg azért, mert egy futónak még inkább igénybe van véve az immunrendszere.

A bejegyzés az októberi archívumban található,  ITT.

Téli futás a Margitszigeten

Ma lenyomtam 31 kilométert: elmentem a munkahelyemre, onnan futás az Árpád-hídon át a Margitszigetre, ott 5 kör, majd vissza a munkahelyre. Szuper futás volt, nagyon élveztem!

 A margitszigeti futópálya télen

Azért a munkahelyemről futok, mert viszonylag közel van (kb. 2,5 km) a Margitszigethez és ott át tudok öltözni, tudok mosakodni, otthagyom a cuccaimat. Mert hát kinek van kedve ezreket otthagyni a MAC-ban vagy a Hajós Alfréd uszodában? Szerintem nagyon gáz, hogy van egy ilyen fantasztikus, csodálatos futóterepünk, ami egyszerűen tökéletes (lenne) a futóversenyekre való felkészülésre, DE az átöltözés, mosakodás, cuccok és frissítők elhelyezése nem megoldott. A MAC-ban ezer forintot, az uszodában kétezret kell otthagynod, ha meg akarod oldani.Legalábbis én nem tudok más lehetőségről, de ha Ti igen, akkor szóljatok hamar

Az viszont jó, hogy az uszodában ingyen el lehet menni mosdóba és hogy tavasztól őszig a szigeten lévő csapok is működnek, így nem kell annyi innivalót magunkkal vinni.

De most nem kesergek, mert örülök, hogy kezdek újra normális távokat futni, a heti futásmennyiségem is alakul (ezen a héten 52 km) és a legjobb az egészben, hogy nagyon élvezem a futást. Ez részben annak tudható be, hogy a térdem, ami az őszi maraton előtt és után sokáig elég fájós volt, kezd helyrejönni.

Ezt én részben a visszafogott késő őszi távoknak és az egész decemberi és január eleji pihenésnek (értsd: tespedésnek) tudom be, valamint a beszedett bogyók és vitaminok közül legesleginkább az Arthro Guard Gold nevű ízületvédő tablettáknak. A hatóanyagok tekintetében a két varázsszó természetesen most is a glükozamin és a kondroitin, de nekem jobban bevált, mint a korábban szedett hasonló cucc, mert ez egyben ízületvédő, porcépítő, gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító. Ezt már régóta szedem, de mióta bevezettem, hogy este veszem be (amikor már nem mozgok többet) és a futás mennyiségétől függően az ajánlottnál esetleg pár szemmel többet, azóta mintha ugrásszerűen megnőtt volna a hatás. És tényleg nagyon nagy öröm normális térddel futni! :)

De visszatérve a Margitszigetre: nagyon szeretem, télen-nyáron, kánikulában, esőben, hóban, fagyban, bármikor. A legjobb persze akkor, amikor viszonylag kihalt a futópálya és nem kell kerülgetni a lassacskán haladó futótársakat vagy a pofátlan módon a rekortánon sétálgató kirándulókat vagy a pofátlan kutyáikat. És így télen ez a helyzet: csend és nyugalom, "csupa öröm és bódoccság". Múlt hétvégén esőben futottam 25 km-t, most meg úgy ment le a 31 km, hogy először borongós, szürke idő volt, aztán meg szép csendesen szállingózni kezdett a hó. Nagyon hangulatos volt!

A frissítőimre most a kis hableány vigyázott az Árpád-hídhoz közel eső Japánkertben, mert most ott dugtam el egy bokor alá az italt és a csokikat. (A szobor valójában nem is egy hableányt ábrázol, de nekem már csak az marad. Valójában  a szobor becsületes (ámde nem túl fantáziadús) neve az, hogy Ülő lány szobra és Csikász Imre készítette.

 Az ülő lány (vagy hableány) szobra

Aki a Margitszigeten fut, nem nagyon unatkozhat, annyi a látnivaló:
- A felújított, gyönyörű, Margit-híd, ami este kivilágítva a leggyönyörűbb, amikor beérsz a pillérek alá a Margitsziget csücskében
- A Duna-part két oldalának megunhatatlan látványa
- A vadaspark a maga gólyáival, őzikéivel és persze látogatóival
- az apácakolostor misztikus romjai
- a víztorony
- nyáron a zenélő szökőkút és a temérdek virág (főleg ha nem csak a rekortánon futsz, hanem befutsz a sziget közepére is)
- a hatalmas platánfák, amik alatt egykor Arany sétálgatott
- a hajók a Dunán
- az emberek (pl. a többi futó)

Ma is nagyon élveztem a margitszigeti futást és a legjobb az volt az egészben, hogy az utolsó két körnél már vígan esett a hó, ami miatt már nem is volt olyan fárasztó, ami máskor az. Igazi mesevilág ilyenkor a Margitsziget!

Jó-jó, ma pont nem esett ennyi hó, de azért szép volt!

(Ez a kép Luigi40 képe a fotozz.hu oldalról)