Üzenet

Kedves Idelátogatók, elnézést, hogy az oldal nem frissül mostanában és könnyen lehet, hogy a közeljövőben sem fog túl sűrűn frissülni. De az eddigi tartalmakat (pl. táplálkozás, öltözködés, cipőválasztás, versenyre/maratonra készülés, stb.) továbbra is nagy szeretettel ajánlom az Olvasóknak!

Jelenleg a kis tipegő babám ellátása és egyéb teendőim annyira lekötnek, hogy nem igazán jut idő a normális és valóban hasznosnak nevezhető blogírásra. Persze ez nem azt jelenti, hogy abbahagytam volna a futást! :) Tavasszal lefutottam a Vivicitta félmaratont és különösen nagyszerű érzés volt a célbaérés úgy, hogy férjem és egy éves kicsi babám ott várt a célban. És egyébként is nagyon jó volt újra megtapasztalni a futók nagy és változatos közösségét, a futórendezvények felüdítő és magával ragadó hangulatát. Időnként jól jön egy-egy ilyen megmérettetés az embernek, hogy lelkileg feltöltődjön és további motivációkat nyerjen a sok lelkes futótárs láttán. Különösen, ha Te is egy elfoglalt anyuka vagy, akinek időnként nagyon nehéz időt és energiát áldozni a futásra. A félmaraton után volt egy kisebb kihagyás, de aztán ismét elkezdtem a kellemes kocogásokat. Kivétel nélkül minden kisebb-nagyobb futás után megjelenik az a bizonyos "jó érzés", hogy igen, ma is megcsináltam, tettem valamit a fittségemért, az állóképességemért, a testi-lelki egészségemért, az alakomért, a jó hangulatomért. Idelátogató Olvasóimnak is további jó futásokat, nagy adag kitartást és jó egészséget kívánok!

Motiváló idézetek futáshoz - 3.rész

Talán rajtam kívül másnak is jól jön még a Vivicitta előtti másfél napban egy kis motiváció... Mindenkinek eredményes, kellemes futást kívánok vasárnapra!

"Verseny van a futók számára, és mivel én futó vagyok, ott a helyem. Futok a legjobb tudásom szerint, mintha akár győzhetnék is, de valahol a lelkem mélyén nem veszem igazán komolyan ezt az álmot, bele is rokkannék. Minden versenyen valakinek utolsónak is kell lennie - de még a legutolsó is elmondhatja magáról, hogy ott volt a pályán. Továbbra is futónak tekintheti magát. A verseny igazi vesztesei azok, akik ki sem jutottak a pályára. ”  (Mérő László)

"Ha szorult helyzetben vagy, minden összeesküdött ellened és úgy tűnik, már egy percig sem bírod tovább, akkor tarts ki, akkor ne add fel, mert ez az a pillanat, amikor megfordul az ár." (Elbert Hubbard)

"Megfutamodni a harctól, ez a legrosszabb, ami megtörténhet velünk. Rosszabb, mint vereséget szenvedni, mivel a vereségből mindig tanulhatunk valamit, de a megfutamodással csak ellenségünk győzelmét hirdetjük"

(Paulo Coelho)

És egy olyan idézet, amit nagyon, de nagyon meg kellett volna tanulnom, de nem tettem (ill. nem volt rá lehetőségem):

És mivel nem tettem, kábé ilyen állapotban vágok neki holnap a félmaratonnak:

De még ilyen testi-lelki állapotban  is el akarok menni a Vivicittára, mert a sok-sok együtt futó ember jelenléte, látványa, ereje adja majd a motivációt a következő időszak sokkal tudatosabb edzéseihez.

Vicces képek a futásról

Futás és szoptatás

Aki rendszeresen futott terhessége előtt és alatt, az szülés után hamarosan felteszi magának a soron következő kérdést: Mikor kezdjek újra futni? Lehet-e futni a szoptatás időszaka alatt? Nem apad el a tejem? Nem lesz kevesebb vagy rossz ízű? Sokunkban felmerülhetnek ezek a kérdések, hiszen (remélhetőleg) a legtöbb futó anyuka nem kezd el csupán abból a célból tápszert adni a kisbabájának, hogy neki több ideje maradjon sportolásra….  A gyermekágyas időszak leteltével én is feltettem magamnak a fenti kérdéseket  - íme a kérdéseim és a válaszok.

Mikor kezdjem újra a futást szülés után?

Úgy gondolom és a szakvéleményekből is ezt derül ki, hogy célszerű a hat hetes gyermekágyas időszakot kivárni, amíg belerázódunk az új helyzetbe és a szoptatásba. Az első hetekben összecsiszolódunk a kisbabánkkal, kitapasztaljuk igényeit és tulajdonságait.  A kereslet-kínálat nyomán beáll az anyatej mennyisége is. Nem utolsósorban fizikailag is regenerálódik az újdonsült anyuka. Úgy gondolom, hogy normál lefolyású, hüvelyi szülés esetén is ajánlatos szépen kivárni a gyermekágyat, de minimum egy pár hetet. A  császárosoknak meg adott esetben több időre is szüksége lehet az újrakezdéshez, akár több hónapra. Ezt mindenkinek magának kell éreznie, max a doki tud némi ötletet adni, mikor lehet a futást újrakezdeni. (Sajnos toxémia miatt én is a császárosok hosszú-hosszú-hosszú sorát gyarapítom, pedig kézzel-lábbal tiltakoztam nemhogy a császár, hanem még a kórházi szülés gondolata ellen is..... :-( A lábadozás is elhúzódott, legalábbis a seb még sokáig fájt, hiszen mégiscsak egy durva hasfelmetszésen estem át. Így én csak hét hét elteltével merészkedtem ki először a futópályára.Csodálatos volt újra futni!!! Azazhogy szép lassacskán kocogni három kilométerecskét.)

Megváltozik-e az anyatej íze?

Az interneten olvasgatva többnyire azt olvasom, hogy nem változik meg az anyatej íze, ha az anya sportol. Helyenként azt írják, hogy a túl megerőltető, intenzív sport hatására nő az anya vérében és így a tejében is a tejsav mennyisége, ami kissé savanyíthatja az alapvetően édes tej ízét. A legtöbb futó anyuka viszont esküszik rá a különböző netes fórumokon, hogy a kisbabája ugyanolyan jóízűen szopizik akkor is, ha ő előtte futni volt. Viszont aki azért fut, mert fogyni szeretne, annak oda kell figyelnie a fokozatos fogyásra: heti fél kilónál többet semmiképp sem ajánlatos leadni. Ellenkező esetben méreganyagok választódnak ki az anya vérében és ez az anyatejbe is bekerül.Tehát aki jót akar a babájának, annak ajánlatos szép türelmesen, lassacskán ledolgozni magáról a pluszkilókat.

Megváltozik-e az anyatej mennyisége?

Ha nem drasztikusan vág bele valaki az intenzív sportolásba, ami aztán kimerültséghez és/vagy túl hirtelen fogyáshoz vezet, akkor nem csökken az anyatej mennyisége.

Mikor menjek futni?

Két szoptatás közt! A legfontosabb az időzítés: célszerű szoptatás után menni, míg a baba alszik vagy nyugodtan elvan apukájával. Ilyenkor különben is könnyebb a mell – természetesen egy jó stabil (sport)melltartó valami betéttel elengedhetetlen. Ha sikerül hamar elindulnod, akkor futás után még bőven lesz időd zuhanyozni, enni, inni, pihenni. Közös programnak is remek, ha te futsz, férjed pedig addig a parkban vigyáz a kicsire.

Mennyit futhatok, ha szoptatok?

Erre nincs explicit válasz, hiszen mindenki más és más futómúlttal rendelkezik. A legfontosabb az ösztönökre és a józan észre hallgatni a táv megválasztásakor. Amit megállapíthatunk: ez nem az ultramaratonok ideje. (Persze biztos van, aki másképp gondolja.) Mint a korábbiakból kiderült, a túl nagy fokú fizikai igénybevétel olyan energia- és izomveszteséggel, stresszel, idegi kimerültséggel, dehidratációval járhat, ami valóban odavezethet, hogy más ízű lesz vagy elapad az anyatej. A túl hirtelen bekövetkező fogyás is járhat ilyen következménnyel. Fontos a fokozatosság: a legtöbb kismamának – köztük nekem is - a harmadik trimeszterben már nemigen esett jól a futás, szóval három hónap telt el úgy, hogy nem húztunk futócipőt. Ennyi kihagyás után nem lehet vagy legalábbis nem ajánlatos egyből félmaratont futni. Én például nemrég 3 azaz három kilométerrel kezdtem újra a futást és már ennek is nagyon örültem, holott korábban két maratont és több félmaratont teljesítettem és nem egyszer 30-35 km volt az edzésmennyiségem.

Mire kell odafigyelni?

Fontos a hidratálás és az energiapótlás. Mivel a szoptatáshoz is energiára van szükség (elvileg napi 500-600 kcal), ezért nagyon fontos, hogy edzés után és közben ne csak a futás során elveszített energia- és víztartalékot pótoljuk, hanem azt a többletszükségletet is, amivel a szoptatás jár. Ellenkező esetben csökkenhet az anyatejtermelés mennyisége. Aki fogyni akar, az is csak szép fokozatosan tegye, hiszen az eredményes szoptatáshoz fontos a változatos, kielégítő, tápanyagban, fehérjében gazdag étrend.

Gondold végig praktikusan az edzéstervet!

Egyértelmű, hogy egy szoptató anyának meg kell fontolnia, hogy hova megy futni, mennyi időre, milyen távra. Nyilván célszerű a baba közelében maradni, hogy szükség esetén hamar haza lehessen érni. Aki eddig nem hordott magával telefont,az most tegye meg, hogy elérhető legyen.

Kép forrása:

http://gioiaalbanomamaartist.blogspot.hu/2013/03/painting-release-nouveau-tableau.html

Futás terhesen

25 hetes terhes vagyok. Még mindig futok. Ma éppen 7,5 km-t, lazán, néha megállva. Januári, szikrázó napsütésben. Nagyon jólesett!!!

De jó neki! - Ő bezzeg nyáron, zöld környezetben futhat pocakosan!:)

Hát emiatt nem írtam a legutóbbi bejegyzés óta. Babát várok! :)  Hathónapos terhes vagyok és még mindig el-eljárok futni. Persze ez nem könnyű, különféle nehézségekbe ütközik, így újabban inkább csak a hétvégékre marad a futás. A három legnagyobb nehézség: 1.: sűrű pisilési inger már a terhesség elejétől (sorry, de ez van -  és nagy probléma ez, mivel a parkban nincs klotyó...) 2.: esténként munka után fáradtabb vagyok, mint korábban. 3.: pocakosan a korai sötétedés és a hidegebb idő is jobban megnehezíti az elindulást, mint régebben. De büszke vagyok rá, hogy csaknem hat hónapos terhesen is futogatok, kocogok és nem punnyadtam be végletesen, annak ellenére, hogy jócskán híztam azért.

Az utóbbi fél évben tehát emiatt maradtak el a hosszas bejegyzések. Hiszen semmi nagy versenyen nem voltam (jó, az első trimeszterben voltam azért egy negyed maratonon), semmilyen futós témának nem olvastam különösebben utána. Viszont az engem érintő témáról - a terhesség alatti futásról - régóta szeretnék írni. És fogok is, ígérem, mert szerintem van még jópár kismama és leendő kismama, akit érdekel a dolog. Na de most megyek nyújtani és fürdeni.... Folyt. köv.! :)

Na visszatértem....Olyan lusta voltam folytatni ezt a bejegyzést, hogy azóta (2014 áprilisában) megszületett a kisfiam. :))   Most viszont pótolom, ami elmaradt. Tehát:

Ha eddig is rendszeresen futottál és edzett vagy, semmi ok arra, hogy abbahagyd. Ha hirtelen abbahagyod a futást, ami életed része volt, talán többet ártasz, mint használsz, mert gyors hízás és depi  leselkedik rád. Persze ha találsz olyan sportágat, amivel ki tudod váltani a kocogást, akkor nincs ilyen gond, csak a magunkfajta futóbolondok számára EGY igazi sportág létezik és az a futás.

Mért jó a futás a kismamának és a kisbabának?

     -     Jót tesz mindkettőtök egészségének, vérkeringésének, anyagcseréjének, oxigénellátottságának

-      -       A futás jó érzést, kellemes testi-lelki állapotot okoz, mert boldogsághormonok szabadulnak fel. A magzat nagyon is megérzi, mikor milyen lelkiállapotban vagy. A futás során így őt is pozitív ingerek érik.

-         -     Segít, hogy ne hízzál el és ne szedj fel túl sok pluszkilót terhesség alatt, és ez állítólag a későbbiekben a gyermek egészséges testsúlyát is pozitívan befolyásolja.

-     -  A mozgás segít a tipikus kismamaproblémák elkerülésében vagy csökkentésében (pl. visszér, lábdagadás)

Mivel érvelnek, akik ellenzik?

       -   Balesetveszély, például a megváltozott súlypontunk miatt. De szerintem - hacsak nem voltunk arra eddig is hajlamosak, hogy a saját lábunkban elessünk futás közben -, akkor jó eséllyel most sem fogunk.

         -  Túlterhelheti az ízületeket – valóban, ha nem csökkentjük a futások intenzitását, esetleg sűrűségét

    - Az első trimeszterben  a futással járó rázkódás állítólag gátolhatja a méhlepény  megfelelő megtapadását. Érzésem szerint ebben nincs sok igazság, de mindenki döntse el maga, elhiszi-e. (Én az orvosnak is mondtam már az elején, hogy futok, és nem volt ellene kifogása. Annyit mondott, hogy maratont azért most már nem kéne. Ezt úgy fogtam fel, hogy amennyi megerőltetés nélkül jólesik, annyit fogok. Amikor aztán hallotta a doki, hogy 10 km-eket futottam az első trimeszterben, nagyon megdöbbent és próbált leállítani. Azt mondta, inkább minden nap fussak, de csak egy kilométert. Igyekeztem nem nevetni. Szerintem egyszerűen nem volt még olyan kismama a 30 éves praxisában, aki korábban komolyabban futott. Ha valaki korábban  félmaratonokat, maratonokat futott, akkor olyan edzettségi szinten van, hogy 10 km sétagalopp! Főleg, ha folyton megáll az ember szusszanni és inni. De azért valamennyire hallgattam rá: a második trimeszterben jóval kisebb távokat futottam csak, a harmadikban meg le is álltam a futással, mert nem esett már jól.)

-         -     A futás miatt túlságosan kinyúlhatnak a méh szalagjai - ezt is olvasni helyenként, de fogalmam sincs, mennyi ebben az igazság.

-           

Mire kell vigyázni?

      -    Csak amennyi jólesik! Nagyon fontos, hogy nem szabad túlhajtani magad, mert ha kifulladsz és teljesen lestrapálod magad, a magzat sem kap elegendő oxigént állítólag. A távokat és a sebességet mindenképp érdemes redukálni, esetleg az edzések sűrűségét is. Bár tudok olyan nőről, aki mindenórás terhesként lefutotta a maratont (majd utána meg is szült), de nyilvánvaló, hogy ez többségünk számára túl nagy megerőltetés terhesen.  Mindenkinek magának kell belőni, mennyit, milyen gyorsan, milyen sűrűn fut terhesen. Szerintem csak annyit szabad futni, amennyi szinte megerőltetés nélkül jólesik. Ez természetesen más és más lesz egy ultramaratonistánál vagy egy kezdő futónál.

Én 8-10 kilométereket futottam az első trimeszterben, utána már csak max 4-5-öt, míg a második trimeszter végén futás közben többször is megfájdult egy bizonyos ponton megfájdult a hasam, így abbahagytam.Nem tudom, jól tettem-e, de nem mertem kockáztatni. Hallgatni kell az ösztöneinkre és a józan eszünkre, amikor a futás folytatásáról FELELŐS döntést hozunk.   

     -     Áldott állapotban a futással kapcsolatos alapvető szabályok betartására kétszeresen ügyelni kell, hiszen két emberért vagyunk már felelősel. Pl. évszaknak megfelelő öltözet, hidratálás, óvatos (!) nyújtás, stb. A legfontosabb ezek közül  a megfelelő folyadékbevitel – mindig legyen kéznél innivaló (víz vagy izotóniás ital) és sűrűn igyunk pár kortyot!

    -   Terhesség alatt az ízületek alapból lazábbak lesznek (a relaxin hormon miatt), ráadásul a növekvő hasunk is nagyobb terhelést jelent. Ezért most még inkább vigyázzunk rájuk, tilos a túlerőltetés és ha netán térdfájdalom jelentkezik, abba kell hagyni a kocogást egy időre.

       -        Mivel terhesség alatt mindig pisilni kell és a futással járó rázkódás ezt az ingert csak növeli, ezért nem árt, ha olyan helyen futsz, ahol van a közelben vécé. Ha nincs, akkor elindulás előtti utolsó pillanatban menj el otthon vécére, különben már az első métereken visszafordulhatsz…

   - A futóöltözéket is átalakíthatjuk, ha szükséges: például célszerű lehet egy jobb (és nagyobb) sportmelltartó vagy a pocakot alátámasztó öv („hastartó”) vagy kismamáknak készült, bővebb felső- és alsóruházat és kismamabugyi.